AIKUISTEN RYHMÄT kevät 2010

Tuntivalintaasi helpottamaan on tuntikuvausten loppuun lisätty numero- / kirjainyhdistelmä. Luokitus on suuntaa-antava. Muista, että ohjaajan opastuksella ja omaa jaksamista tarkkailemalla voit muuntaa kaikkia liikkeitä itsellesi sopiviksi.

1 = KEVYT                                                A = HELPPO

2 = KESKIRASKAS                                    B = VAIKEAHKO

3 = RASKAS                                             C = HAASTAVA

TEEMAJUMPPA 

TiVoLin omia ja vierailevia ohjaajia vaihtelevilla teemoilla.

SHINDO (1 A)

Kehon ja mielen kannettavaksi kertyy nykyisessä elämäntyylissämme monenlaista stressiä, väsymystä ja jännityksiä. Shindo-venytykset ovat tehokas tapa purkaa jo kertyneitä kuormituksia samoin kuin ylläpitää kehon joustavuutta ja ennaltaehkäistä jännitysten kertymistä. Samalla mielikin rentoutuu.

Shindo pohjaa vahvasti sekä itämaiseen käsitykseen ihmisen mielen ja kehon vuorovaikutuksesta sekä viimeisimpään tietoon ihmisen anatomiasta ja fysiologiasta. Venytykset ovat yksinkertaisia ja ne tehdään rauhallisesti omaa kehoa kuunnellen.

Shindo-venytykset sopivat lähes kaikenkuntoisille ja –ikäisille.

Ohjaaja: Maria Markus puh. 040 778 7577

JAMBAILA (2 B)

JamBaila on vauhdikas ja liikunnallinen tanssitunti, jolla hauskanpito ja hikoilu yhdistyvät taattuun EtnoFitness-tyyliin! JamBaila-tunnilla tutustutaan erilaisiin afrokaribialaisiin biletanssityyleihin: sensuelli kuubalainen salsa, rohkea reggaetón, räväkkä jamaikalainen dancehall, iloinen karibialainen soca ja metka afrikkalainen ndombolo vievät ajatukset aurinkoon ja hiekkarannoille, kuumiin ja tähtikirkkaisiin öihin.

Jokaisella tunnilla tulee osittain uusia ja osittain tuttuja askelia, joten uudetkin oppilaat pääsevät helposti mukaan, mutta vakituisille kävijöille on aina jotain uutta. Tuntien sisältöön kuuluu aina myös lihaskunto-osuus. Tule opettelemaan JamBaila-konsepti ja anna oppilaillesi kuntoiluelämys vastustamattomien afro-karibialaisten rytmien tahdissa!

Ohjaaja:Ulla Pasanen puh. 040 709 6811

 STEP (2–3 B)

Steptunnilla keskitymme askelsarjojen kehittelyyn edeten helposta vaativampiin, unohtamatta lihaskuntoa ja venyttelyitä. Joskus kokeilemme intervallisteppiä. Tule rohkeasti mukaan iloiseen tunnelmaan ja kokeilemaan uutta. Stepin alkeet jo osaaville, vauhdikkaasta menosta pitäville ja hikeä pintaan haluaville tehty tunti. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen askellusta laudalle n. 40 minuuttia ja lopuksi lyhyet venyttelyt. Aerobic-kengät välttämättömät.

Ohjaaja: Ulla Pasanen 040 709 6811

 LIHASKUNTOJUMPPA MIEHILLE JA NAISILLE (3 A)

Tunnin pääpaino on lihasvoiman- ja kestävyyden harjoittamisessa. Tunti aloitetaan lämmittelyllä, joka kauden edetessä muuttuu myös hengitys- ja verenkiertoelimistöä kehittäväksi harjoitteeksi sisältäen mm. erilaisia hyppelyitä. Lihaskunto-osuudessa käydään läpi kaikki päälihasryhmät käyttäen omaa kehonpainoa, puntteja, voimatankoa ja joskus myös step-lautaa. Tunti lopetetaan aina venytyksiin. Liikkeet tunnilla ovat helppoja, joten vasta-alkajatkin pääsevät hyvin mukaan. Ohjaaja: Tiina Itkonen 040 821 3807 ja Melisa Huntus

MIESTEN JUMPPA  (2–3 A)

Äijäjumppaa,Tosimiesten helppo, hauska ja tehokas jumppa, joka sopii liikuntaa aloitteleville ja harrastaneille. Jumpassa keskitytään niin yleis- kuin aerobisenkin kunnon kohotukseen, koordinaatiokyvyn parantamiseen ja monipuoliseen lihaskunnon kehittämiseen. Tunnilla jokainen voi säädellä itse tehoa ja vauhtia oman kuntonsa mukaan omia tuntemuksiaan kuunnellen. Tunti alkaa alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuus sisältää vaihtelevasti perinteistä lihaskuntojumppaa, circuit-harjoittelua tai bodypump-osioita. Tunti päättyy ohjattuun venyttelyyn ja ajan salliessa pehmojalkapalloiluun. Välineinä käytetään kehon lisäksi käsipainoja ja voimatankoa sekä steppilautaa.

Ohjaajat: Jukka Mattila 040 759 9864

IKÄÄNTYVIEN KUNTOJUMPPA   (1-2 A)

Ryhmä sopii sekä miehille että naisille, vasta-alkajille ja jo pidempään kuntoliikuntaa harrastaneille. Ikääntymiseen normaalisti kuuluvat pienet kulumat ja kolotukset eivät ole esteenä osallistumiselle, jokainen liikkuu ryhmässä omaa kehoaan ja olotilaansa kuunnellen. Ryhmässä harjoitetaan kestävyyttä, lihasvoimaa, liikkuvuutta, ketteryyttä ja tasapainoa helpoilla mutta silti tehokkailla liikkeillä. Tunnelma ryhmässä on rento ja iloinen. Jumpata voit paljain jaloin, sukkasillaan tai tossut jalassa.

Ohjaaja: Anita Meuronen p. 040 748 0996

 SENIORITANSSI  (1 A)

Tanssi edistää fyysistä kuntoa, tasapainoa, koordinaatiota, nivelliikkuvuutta, hengitys- ja verenkiertoelimistön toiminta, ryhtiä ja perusliikkumista ja samalla myös sosiaalista kanssakäymistä. Opettelemme tanssimaan erityisesti seniori-ikäisille suunniteltuja piirileikin tapaisia, helppoja tansseja. Omaa paria, aiempaa tanssitaitoa tai erityisiä vaatteita ei tarvita, ainoastaan sisäkengät tai tossut. Sopii hyvin aloittelijoille.

Ohjaaja: Hannele Salmi 050 383 4554

MAMMAJUMPPA (1 A)

Mammajumppa ovat suunnattu sekä raskaana oleville, että hiljattain synnyttäneille äideille. Jumpan voi aloittaa missä raskauden vaiheessa tahansa ja jumpata voi raskauden loppuun saakka, mikäli se sujuu normaalisti. Synnytyksen jälkeen jumpan voi aloittaa silloin kun äiti tuntee siihen kykenevänsä ja tunnilla voi jumpata oman jaksamisen mukaan. Juuri synnyttäneet voivat ottaa tunnille pienen vauvansa mukaan.Jumpan tarkoituksena on ylläpitää lihaskuntoa ja vahvistaa erityisesti lantiopohjan ja selän lihaksia sekä rentoutua musiikin avulla. Liikunnasta on hyötyä äidille, raskauden kululle, synnytykselle ja vauvalle. Ryhmä toteutuu, mikäli siihen ilmoittautuu vähintään 10 jumpparia.Innolla mukaan jumppailemaan ja tutustumaan muihin odottaviin äiteihin!

Ohjaaja: Eeva Toivonen 050 413 1044

AIKUISTEN JOUKKUEVOIMISTELU

Tarkoituksena on tutustua joukkuevoimistelun lajitekniikkaan (vartalon-liikkeisiin, tasapainoihin, hyppelyihin, venyttelyyn ym. ja niiden harjoittelutapoihin) iloisen avoimin mielin, mutta uusia taitoja oppien ja ehkä notkistuenkin.Ryhmä on tarkoitettu erityisesti joukkuevoimistelijoiden vanhemmille, mutta myös kaikki muut kiinnostuneet ovat tervetulleita. Tunneilla liikutaan tavallisissa joustavissa liikuntavaatteissa ja paljain jaloin tai tossuissa. Ryhmä saattaa myös tahtoessaan osallistua Svolin tapahtumiin, joista aiheutuvat mahdolliset kulut eivät sisälly jumppamaksuun.

Ohjaaja: Katariina Huovilainen 040 520 9425 ja Maria Markus 040 778 7577

JumppaStartti – matalan kynnyksen jumpparyhmä HUOM! RYHMÄ EI OLE VIELÄ ALKANUT LIIAN VÄHÄISEN OSALLISTUJA MÄÄRÄN TAKIA. Kiinnostuneet ottakaa kuitenkin yhteyttä  ohjaajaan: Anita Meuronen puh 040-7480996.!

JumppaStartti antaa eväät liikunnalliseen elämäntapaan. Tunneilla kohotetaan lihaskuntoa ja kestävyyttä ilman suorituspaineita,venytellään ja rentoudutaan. JumppaStartti-tunneilla opetellaan jumpissa yleisesti käytettäviä askeleita ja lihaskuntoliikkeitä, eli luodaan jumppaperusta, joka helpottaa jatkossa osallistumista seuran muillekin tunneille. Ryhmän toiveiden mukaan voidaan myös perehtyyä esim painonhallintaan ja liikuntaan yleisesti. JumppaStartti ryhmään ovat tervetulleita henkilöt – naiset ja miehet, jotka haluavat lisää liikuntaa omaan elämäänsä tai haluaisivat aloittaa jumppaharrastuksen uudelleen pitkän tauon jälkeen.

JumppaStartti -ryhmä kokoontuu 10 kertaa 13.1 – 24.3.2010 keskiviikkoisin klo 17.30-18.30 Liinalammin koululla. 10 x kurssin hinta on 40 €. Lisätietoja ja ilmoittautumiset ohjaajalle Anita Meuronen puh 040-7480996.