Soft-lihaskunto (1 A+B)

Tunnin kuormittavuus

1 = kevyt
2 = keskiraskas
3 = raskas

Tunnin tavoitteet

A = lihaskunnon parantaminen
B = sydän- ja verenkiertoelimistön harjoittaminen
C = palautuminen- tai kehonhuolto

 

 

 

 

Soft-lihaskunto on matalan kynnyksen kuntotunti, jossa kehitetään lihaskuntoa yksinkertaisin ja jokaiselle sopivin liikkein.

Jokainen kerta aloitetaan alkulämmittelyllä, jonka tavoitteena on lämmittää kehoa ja nostaa sykettä yksinkertaisilla askelkuvioilla. Tämän jälkeen keskitytään lihas- ja toimintakunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen sekä lopussa venytellään.

Tunti sopii kaikille, jotka haluavat pitää toimintakykyään yllä ja kehittää lihaskuntoaan. Liikkeitä on mahdollista varioida itselle sopiviksi.

 

Alustava ohjelma
Muutokset mahdollisia erityisesti, jos ulkotunnit jatkuvat

vko 2 - Lihaskunto (ulkotunti)

vko 3 - Lihaskunto

vko 4 - Keppijumppa

vko 5 - Keppijumppa

vko 6 - Jalka-&keskivartalojumppa

vko 7 - Jalka-&keskivartalojumppa

vko 8 - HIIHTOLOMA (ei tuntia)

vko 9 - Lihashuolto

vko 10 - Tuolijumppa

vko 11 - Tuolijumppa

vko 12 - Lihashuolto

vko 13 - PÄÄSIÄINEN (ei tuntia)

vko 14 - Niska-hartia-selkäjumppa

vko 15 - Niska-hartia-selkäjumppa

vko 16 - Kuntopiiri

vko 17 - Kuntopiiri

vko 18 - Ulkoilujumppa

vko 19 - Ulkoilujumppa