HIIT
HIIT eli High Intensity Interval Training on nimensä mukaisesti sykettä nostattavaa treeniä, jossa vuorottelee lyhyehköt intensiiviset treenijaksot ja niitä seuraavat lyhyet palautumisjaksot.
Tuntiin sisältyy alkulämmittely, tunnin aikana tehtävien liikesarjojen läpikäyminen, itse treeniosuus sekä loppujäähdyttely. Liikesarjat sisältävät yksinkertaisia koko kehoa rasittavia (myös lihaskuntoa kasvattavia) ja sykettä nostattavia liikkeitä.
Liikeitä tullaan tekemään pelkän kehonpainon sekä vastuskuminauhan ja steplaudan kanssa viikkosuunnitelman mukaisesti. Treeniosuudessa liikkeet tehdään aina aikaa vastaan eli pystyt itse säätämään treenin tehon sen mukaan, kuinka paljon toistoja teet annetussa ajassa, tarkoituksena kuitenkin tehdä aina niin paljon toistoja kuin pystyt. Tästä syystä HIIT sopii kaikille kuntotasoille.
Kauden aikana tullaan vaihtelemaan treeni- ja palautumisjaksojen pituutta toisiinsa nähden ja samaa liikesarjaa tehdään aina kuluvan kuukauden
ajan, jonka jälkeen otetaan uudet liikesarjat seuraavaksi kuukaudeksi käyttöön.
Mukaan voi tulla missä vaiheessa kautta tahansa, koska liikesarjat käydään läpi jokaisen tunnin alussa. Tunnille tarvitset jumppamaton, vesipullon, sisäkengät/tossut.
Viikkosuunnitelma syksy 2024:
Vko 36–40 Kehonpaino: kaikki liikkeet tehdään omalla kehonpainolla
Vko 41–44 Vastuskuminauha: osaan liikkeistä otetaan mukaan vastuskuminauha lisäämään tehoa (ilman kuminauhaakin voi tehdä).
Huom: Myös syyslomaviikolla on treeni!
Vko 45–48 Steplauta: osaan liikkeistä otetaan mukaan steplauta lisäämään tehoa (ilman lautaakin voi tehdä).
Vko 49 Kehonpaino: kaikki liikkeet tehdään omalla kehonpainolla
Vko 50: Ei tuntia