Tuntikuvaukset
Tuntivalintaasi helpottamaan tuntikuvauksista löytyy numero- ja kirjainyhdistelmä. Luokitus on suuntaa-antava ja tehty vertailemalla TiVoLin aikuisliikunnan ryhmiä toisiinsa. Ohjaajan opastuksella ja omaa jaksamistasi tarkkailemalla voit muuntaa kaikkia tunteja ja niiden sisältöä itsellesi sopiviksi.
Ikääntyville suosittelemme torstain tuolijumppaa, kehonhuollollisia tunteja sekä kevyempiä lihaskuntotuntejamme lihaskunnon ja toimintakyvyn ylläpitämiseen.
| TUNNIN KUORMITTAVUUS | TUNNIN PÄÄTAVOITE |
| 1 = kevyt, sopii myös aloittelijalle | A = lihaskunnon parantaminen |
| 2 = keskiraskas, liikuntaa harrastavalle | B = sydän- ja verenkiertoelimistön harjoittaminen |
| 3 = raskas, kuntotasonsa tuntevalle | C = palautuminen ja kehonhuolto |
| D = Tasapaino, aivotreeni |
SOOLOVAKIOT 1 - 2 / D, B, A Ohjaaja Henna Suomela
Vakiotansseihin pohjautuvia yksin tanssittavia sarjoja. Tervetuloa mukaan keinahtelemaan muun muassa valssin, tangon, foxtrotin ja quickstepin askelin! Tanssitunneille olet tervetullut myös ensikertalaisena!
LATTARI 1 - 2 / D, B, A Ohjaaja Henna Suomela
Tunnilla tanssitaan eri latinalaisia tanssilajeja, kuten salsaa, rumbaa ja sambaa. Pääosassa on hyvä musiikki, tunnelma ja varma hiki. Tanssitunneille olet tervetullut myös ensikertalaisena!
SOFT-LIHASKUNTO 1 / A - D Ohjaaja Tiina Itkonen
Kahdesta lihaskuntotunnistamme lempeämpi vaihtoehto, joka sopii hyvin myös kuntoilua aloittaville ja ikääntyville harrastajille. Liikkeitä tehdään oman kehon painolla ja välineitä hyödyntäen (esim. kuminauhat, jumppakepit).
LIHASKUNTO 1 - 3 / A, B, D Ohjaaja Minna Truhponen
Monipuolinen lihaskuntoa kehittävä tunti eri välineitä ja painoja sekä kehonpainoa hyödyntäen.
IKÄÄNTYVIEN TUOLIJUMPPA 1 - 2 / A - D Ohjaaja Tiina Itkonen
Mukava ja monipuolinen tunti, jossa huomioidaan osallistujien toimintakyky eli jokainen pystyy osallistumaan päivän kunnon mukaan. Tuolijumpassa teemme liikkeitä istuen sekä tuolia tukena käyttäen. Välillä käytämme myös jumppavälineitä (esim. kuminauha, pallo).
HIGH FITNESS 2 - 3 / A, B, D Ohjaaja Helinä Luhtala
Aerobicin ja HIIT-harjoittelun parhaat puolet yhdistävä koreografinen tunti, jossa vuorottelevat sykkeennosto- ja lihaskunto-osiot. Menevä musiikki, helposti opittavat liikesarjat sekä energinen ja hauska tunnelma takaavat tehokkaan treenin.
HATHAJOOGA 1 - 2 / A, C, D Ohjaaja Heidi Laine
Kärsitkö niska- tai selkäkivuista? Tule avaamaan ja notkistamaan kehoa joogaten. Aloitetaan hengitysharjoituksella tai alkurentoutuksella. Alustavat liikkeet avaavat kehoa ja sen jälkeen noustaan aurinkotervehdykseen ja tehdään fyysisiä asanoita eli liikkeitä. Lopuksi laskeudutaan loppurentoutukseen, jonka aikana kuulostellaan kehoa ja mieltä. Jooga tasapainottaa mieltä ja kehoa sekä edistää liikkuvuutta ja voimaa tasapainoa unohtamatta.
FASCIAMETHOD JA PILATES 1 - 2 / A, C, D Ohjaaja Elina Tourunen
Kehonhuoltoa vuoroviikoin , parittomilla viikoilla pilates ja parillisilla Fasciamethod.
Tavoitteena on tuoda kehoon notkeutta, liikkuvuutta ja voimaa sekä parantaa ryhtiä ja kehonhallintaa. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä rekisteröity kehonhuoltomenetelmä, jonka tunneilla yhdistyvät lihaskalvoketjuja myötäilevä liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely, liikehallintaharjoitteet ja faskiapallohieronta. Pilateksessa tehdään hallittuja koko kehoa vahvistavia liikkeitä hengityksen rytmittämänä.