Tuntikuvaukset

Tuntivalintaasi helpottamaan tuntikuvauksista löytyy numero- ja kirjainyhdistelmä. Luokitus on suuntaa-antava ja tehty vertailemalla TiVoLin aikuisliikunnan ryhmiä toisiinsa. Ohjaajan opastuksella ja omaa jaksamistasi tarkkailemalla voit muuntaa kaikkia tunteja ja niiden sisältöä itsellesi sopiviksi.

Ikääntyville suosittelemme ikääntyvien kuntojumppaa ja kehonhuollon tunteja. 

SOOLOLATTARIT 1 - 2 / D, B, A  Ohjaaja Henna Suomela 

Tunnilla tanssitaan eri latinalaisia tanssilajeja, kuten salsaa, rumbaa ja sambaa. Pääosassa on hyvä musiikki, tunnelma ja varma hiki. Tanssitunneille olet tervetullut myös ensikertalaisena! 

LIHASKUNTO: PITO JA PUMPPAUS 1 - 3 / A, B, D  

Koko kropan lihaskuntotreeni, jossa liikkeet tehdään sekä pitoina (staattinen) että pumppauksina (dynaaminen). Tunti sopii kaikille kuntotasoille, sillä voit säädellä itse tunnin tehoa. Liikkeet tehdään kehonpainolla sekä kuminauhaa ja/tai käsipainoja hyödyntämällä. 

LIHASKUNTO: TEHOTREENI/HIIT 3 / A, B  

HIIT on sykettä nostattavaa treeni, jossa intensiiviset treenijaksot ja niitä seuraavat palautumisjaksot vuorottelevat. Tämä tunti on tehokas hikitreeni, joka kehittää ja haastaa. 

LIHASKUNTO: CORE 1 - 3 / A, B, D  
Tunnilla keskitytään vahvistamaan keskivartaloa. Usein core mielletään pelkäksi vatsalihastreeniksi, mutta niiden ohella tunnilla treenataan myös selän, rintakehän, lantion sekä pakaran lihaksia. Sopii kaikille, jotka haluavat vahvemman ja toimivamman keskivartalon.

LIHASKUNTO: CIRCUIT/KUNTOPIIRI 1 - 3 / A, B, D  

Monipuolinen lihaskuntoa kehittävä tunti koko kropalle. Tunnilla liikkeet tehdään kiertoharjoitteluna/kuntopiirinä joko kehonpainolla tai esim. käsipainoja, kuminauhoja ja/tai step-lautoja hyödyntämällä. Tunti sopii kaikille kuntotasoille, sillä voit säädellä itse tunnin tehoa.

HATHAJOOGA 1 - 2 / A, C, D  Ohjaaja Heidi Laine

Kärsitkö niska- tai selkäkivuista? Tule avaamaan ja notkistamaan kehoa joogaten. Aloitetaan hengitysharjoituksella tai alkurentoutuksella. Alustavat liikkeet avaavat kehoa ja sen jälkeen noustaan aurinkotervehdykseen ja tehdään fyysisiä asanoita eli liikkeitä. Lopuksi laskeudutaan loppurentoutukseen, jonka aikana kuulostellaan kehoa ja mieltä. Jooga tasapainottaa mieltä ja kehoa sekä edistää liikkuvuutta ja voimaa tasapainoa unohtamatta.

LIIKKUVUUS & KEHONHALLINTA 1-3 / A, C, D 

Täydet 60 min toiminnallista kehonhuoltoa! Liikkuvuusharjoittelun pääpointti on se, kuinka hallitusti ja ketterästi saamme itsemme liikkumaan asennosta toiseen – tarvitsemme tätä jokapäiväisessä elämässä, sillä se tekee liikkumisesta taloudellista. 

Aktiivinen liikkuvuusharjoittelu kehittää voimaa, kehonhallintaa, tasapainoa ja niveltä ympäröiviä lihaksia.

Muut tunnit

SOOLOVAKIOT 1 - 2 / D, B, A  

Vakiotansseihin pohjautuvia yksin tanssittavia sarjoja. Tervetuloa mukaan keinahtelemaan muun muassa valssin, tangon, foxtrotin ja quickstepin askelin! Tanssitunneille olet tervetullut myös ensikertalaisena! 

IKÄÄNTYVIEN JUMPPA 1 - 2 / A - D 

Mukava ja monipuolinen tunti, jossa huomioidaan osallistujien toimintakyky eli jokainen pystyy osallistumaan päivän kunnon mukaan. Liikkeitä tehdään myös istuen sekä tuolia tukena käyttäen. Välillä käytämme myös jumppavälineitä (esim. kuminauha, pallo).