Lihaskunto: Pito & pumppaus
Pito ja pumppaus -tuntiin kuuluu nimensä mukaisesti lihaskuntoliikkeiden tekemistä sekä pitoina (staattinen) että pumppauksina (dynaaminen).
Tunnin aikana käydään koko keho läpi tehden peruslihaskuntoliikkeitä. Liikkeet tehdään aikaa vastaan ja itse päätät, haluatko lisävastusta esim. kuminauhasta tai käsipainoista. Treenin teho on siis säädeltävissä ja tunti sopiikin kaiken tasoisille kuntoilijoille.
Tuntiin sisältyy aina alkulämmittely, itse lihaskunto-osuus sekä lyhyt jäähdyttely.
Kauden aikana tullaan vaihtelemaan treeni- ja palautumisjaksojen pituutta toisiinsa nähden. Liikesarjat vaihtuvat kauden puolessa välissä, jonka jälkeen otetaan uudet liikesarjat loppukaudeksi käyttöön.
Mukaan voi tulla missä vaiheessa kautta tahansa.
Tunnille tarvitset jumppamaton, vesipullon, sisäkengät/tossut.
Tunnin kuormittavuus
1 = kevyt
2 = keskiraskas
3 = raskas
Tunnin tavoitteet
A = lihaskunnon parantaminen
B = sydän- ja verenkiertoelimistön harjoittaminen
C = palautuminen- tai kehonhuolto