Lihaskunto: Pito & pumppaus
Pito ja pumppaus -tuntiin kuuluu nimensä mukaisesti lihaskuntoliikkeiden tekemistä sekä pitoina (staattinen) että pumppauksina (dynaaminen).
Tunnin aikana käydään koko keho läpi tehden peruslihaskuntoliikkeitä. Liikkeet tehdään aikaa vastaan ja pystyt itse säätämään treenin tehon sen mukaan, kuinka paljon toistoja teet annetussa ajassa, tarkoituksena kuitenkin tehdä aina niin paljon toistoja kuin pystyt.
Tunti sopii kaikille kuntotasoille. Lisäksi itse päätät, haluatko lisävastusta esim. kuminauhasta tai käsipainoista.
Tuntiin sisältyy aina alkulämmittely, itse lihaskunto-osuus sekä lyhyt jäähdyttely.
Syksyn aikana tullaan vaihtelemaan treeni- ja palautumisjaksojen pituutta toisiinsa nähden. Liikesarjat vaihtuvat syyskauden puolessa välissä, minkä jälkeen otetaan uudet liikesarjat loppukaudeksi käyttöön.
Mukaan voi tulla missä vaiheessa kautta tahansa, myös yksittäisille tunneille olet tervetullut kertamaksulla (10 €)!
Tunnille tarvitset jumppamaton, vesipullon, sisäkengät/tossut.
Tunnin kuormittavuus
1 = kevyt
2 = keskiraskas
3 = raskas
Tunnin tavoitteet
A = lihaskunnon parantaminen
B = sydän- ja verenkiertoelimistön harjoittaminen
C = palautuminen- tai kehonhuolto