Toiminnallinen liikkuvuusharjoittelu

Haluatko parantaa liikkuvuuttasi, tasapainoasi ja kehonhallintaasi?

Tunnilla yhdistyy toiminnallinen liikkuvuusharjoittelu sekä pilateksesta, joogasta ja voimistelusta tutut liikkeet. Harjoitukset sopivat kaikille, jotka haluavat lisätä kehonhallintaa ja liikettä arkeen.

Mitä on liikkuvuusharjoittelu?

Liikkuvuusharjoittelu (mobility) kehittää nivelten liikkuvuutta, lihasten ja kudosten venyvyyttä sekä kehonhallintaa – eli sitä, millaisella liikelaajuudella voimme kehoamme liikuttaa.

Liikkuvuusharjoittelu auttaa ehkäisemään kiputiloja, parantaa ryhtiä ja vähentää loukkaantumisriskiä. Voit itse vaikuttaa siihen, millaisella intensiteetillä ja suoritustavalla liikkeet teet. Tunnilla varioidaan liikettä, tempoa ja intensiteettiä. 

Millainen tunti on kyseessä?

  • Alkulämmittely

  • Pääharjoitus circuit-muodossa, jossa yhdistyvät aktiivinen liikkuvuusharjoittelu ja -hallinta. Nostaa sykettä ja haastaa tasapainoa.

  • Lopuksi rauhoittava liikkuvuusharjoitus hermoston palauttamiseksi ja rauhoittamiseksi.

  • Käytämme vaihtelevasti välineitä, mutta pääosin harjoittelu tapahtuu kehonpainolla.

  • Tunnin pääliikesarjoja täydennetään 4 viikon ajan, minkä jälkeen vaihdamme sarjoja. Eli joka kerta vähän jotain uutta, mutta myös paljon tuttua!

  • Otamme myös muutaman testiliikkeen joita teemme noin 4 viikon välein. Tarkoitus on itselle havainnollistaa ja ehkä myös tuoda näkyville harjoittelun merkitystä. 🤗

Mukaan tarvitset:

  • Jumppamatto ( joitakin mattoja on lainaksi)

  • Vesipullo

  • Liikumme ilman kenkiä

Kausisuunnitelma syksy 2026

Vko 36-39 circuit sarjat 1 ja vaihtuvat väliliikkeet
• Painopisteenä erityisesti lonkan, pakaran, takareiden ja nilkan alueen liikkuvuuten
• Välineenä pilatespallo ja pikkupallot ja kuminauhat

Vko 40-41 & 43-44 circuit sarjat 2 ja vaihtuvat väliliikkeet
• Painopisteena hartia ja yläselän liikkuvuus ja kierrot
• Välineenä keppi ja joogapenkit
• Huom! Viikko 42 syysloma eli ei ohjattua treeniä!

Vko 45-48 circuit sarjat 3 ja vaihtuvat väliliikkeet
• Painopisteenä pakaran, lähentäjien ja ylipäätänsä lantion alueen liikkuvuus
• Välineenä kuminauha, pilatesrengas,

Vko 49-50 circuit sarjat 4 ja vaihtuvat väliliikkeet
• Aloitamme tammikuussa näillä samoilla sarjoilla
• Koko kehon liikkuvuusharjoittelu
• Välineenä pilatespallo ja joogapenkki
• Virittäydymme joulun viettoon