HIIT (2 - 3, A, B)
HIIT eli High Intensity Interval Training on nimensä mukaisesti sykettä nostattavaa treeniä, jossa vuorottelee lyhyehköt intensiiviset treenijaksot ja niitä seuraavat lyhyet palautumisjaksot.
Tuntiin sisältyy alkulämmittely, tunnin aikana tehtävien liikesarjojen läpikäyminen, itse treeniosuus sekä loppujäähdyttely. Liikesarjat sisältävät yksinkertaisia koko kehoa rasittavia lihaskuntoa ja sykettä nostattavia liikkeitä.
Treeniosuudessa liikkeet tehdään aina aikaa vastaan eli pystyt itse säätämään treenin tehon sen mukaan, kuinka paljon toistoja teet annetussa ajassa. Tarkoituksena on kuitenkin tehdä aina niin paljon toistoja kuin pystyt. Tästä syystä HIIT sopii kaikille kuntotasoille.
Kauden aikana tullaan vaihtelemaan treeni- ja palautumisjaksojen pituutta toisiinsa nähden. Samaa liikesarjaa tehdään aina kuukauden ajan, jonka jälkeen otetaan uudet liikesarjat käyttöön. Mukaan voi tulla missä vaiheessa kautta tahansa, koska liikesarjat käydään läpi jokaisen tunnin alussa.
Tunnille tarvitset jumppamaton, vesipullon, sisäkengät/tossut.
Tunnin kuormittavuus
1 = kevyt
2 = keskiraskas
3 = raskas
Tunnin tavoitteet
A = lihaskunnon parantaminen
B = sydän- ja verenkiertoelimistön harjoittaminen
C = palautuminen- tai kehonhuolto