Joukkuevoimistelu aikuisille

Haaveiletko ryhdikkäämmästä olemuksesta, paremmasta kehonhallinnasta tai haluaisitko kokeilla jotain uutta matalalla kynnyksellä?

Aikuisten joukkuevoimistelu on lempeä mutta monipuolinen tunti, jossa tutustutaan voimistelun liikekieleen ja kehitetään kehonhallintaa, ryhtiä, liikkuvuutta ja tasapainoa.

Mitä tunnilla tehdään?

Tunti alkaa alkulämmittelyllä, joka koostuu kehoa vahvistavista ja venyttävistä liikkeistä. Lämmittely nostaa sykettä maltillisesti ja on matalatehoinen, mutta tehokas kehoa herättelevä kokonaisuus.

Tunnin pääosassa tutustumme voimistelun lajitekniikkaan:

• vartalo- ja käsiliikkeet eri tasoissa

• tasapainot

• askelsarjat

• mausteena hyppyjä

Halukkaille tarjolla myös akrobatian perusmuotoja ja välineiden käyttöä harjoittelun tukena.

Harjoittelun lomassa työstämme pientä koreografiaa, jonka avulla liikkeet yhdistyvät luontevaksi kokonaisuudeksi.

Lopuksi rauhoittuminen ja kehonhuolto

Tunnin lopussa tehdään rauhoittava liikkuvuus- ja hallintaharjoitus, jonka tavoitteena on:

• palauttaa hermostoa

• rauhoittaa kehoa

• vahvistaa kehonhallintaa

Harjoittelussa käytetään vaihtelevasti välineitä, mutta pääosin liikkeet tehdään kehonpainolla.

Tunnilla tehdään aika ajoin muutamia testiliikkeitä, joiden avulla voit havainnoida omaa kehittymistäsi, nähdä harjoittelun vaikutukset konkreettisesti ja saada lisää motivaatiota omaan harjoitteluun.

Ohjaajana Hanna Korhonen, jolla on pitkä ohjaajakokemus mm. joukkuevoimistelusta sekä tanssillisesta voimistelusta.

Kausisuunnitelma syksy 2026

Vko 36-37 Tervetuloa joukkuevoimisteluun!
• Lämmittelysarjojen opettelu
• Jalkaterän vahvistaminen
• Tasapainojen tekniikkaa
• Joogapenkkien hyödyntäminen liikkuvuusharjoittelussa

Vko 38 Liikkuvuuden saloja
• Syventyminen liikkuvuusharjoitteluun. Erityisesti kohteena hartialinja ja yläselkä ja  näiden vaikutus tasapainoihin ja vartaloliikkeisiin.

Vko 39-40 erilaiset askelikot ja pienet hypyt
• Jalkatekniikka
• Liikkuminen musiikkiin

Vko 41 Aloitamme syysloman, ei ohjattua kertaa!

Vko 42-43  Vartaloliikkeet ja näiden yhdistäminen sarjoiksi
• Paljon liikettä rangalle ja jalkojen käyttö voiman tuottona

Vko 44  Koreografiapainotus
• Tuttuun tapaan myös lämmittelyt ja rauhallinen lopetus

Vko 45-46 Liikkuvuutta ja hallintaa
• Liikettä koko keholle

Vko 47 Hyppytekniikka

• Hyppyjen muotojen harjoittelua lattiatasossa

• Jalkaterän käyttö ponnistamisessa
 

Vko 48 Koreografiapainotus
• Tuttuun tapaan myös lämmittelyt ja rauhallinen lopetus

Vko 49 itsenäisyyspäivä, ei ohjattua harjoitusta

Vko 49  Koreografian harjoittelua ja esiintyminen omalla porukalla. Olisi upeaa esiintyä seuramme joulujuhlassa, ryhmä saa vaikuttaa.

Koreografiasta:
Voimistelu kuuluu kaikille ja voimistelussa on kyse siitä, että on mahdollista ylittää itsensä - on se sitten taitojen ja oivalluksien puolesta tai se, että uskaltaa tulla nähdyksi. Emme voimistele yksin vaan ryhmänä. Teemme kauden aikana pienen koreografian, jossa toistuu kauden aikana käydyt asiat. Koreografiassa liike ja musiikki yhdistyvät, joka ainakin itselle on se juttu, mistä nautin. Keväällä esiinnyimme toisillemme ja oli ihanaa heittäytymistä ja ennen kaikkea tila, jossa jokainen uskalsi heittäytyä, kokeilla ja epäonnistua. Ennen kaikkea sai kokea onnistumista! Olisi upeaa tuoda myös meidät aikuiset lavalle joukunäytöksessä, tämä olisi täysin vapaaehtoista.

Tervetuloa mukaan!