Lihaskunto: Pito & pumppaus

Nimensä mukaisesti pito ja pumppaus -tuntiin kuuluu lihaskuntoliikkeiden tekemistä sekä pitoina (staattinen) että pumppauksina (dynaaminen).

Tuntiin sisältyy alkulämmittely, itse lihaskunto-osuus sekä lyhyt jäähdyttely. Tunnin aikana tehdään monipuolisesti koko kehoa rasittavia perus lihaskuntoliikkeitä, ja samaa lihasryhmää rasittavaa liikettä tehdään pitäen ja pumpaten.

Liikkeet voi tehdä omalla kehonpainollaan tai halutessaan voi ottaa lisätehosteeksi kuminauhan, käsipainot tai steppilaudan. Lihaskunto-osuus tehdään aina aikaa vastaan eli pystyt itse säätämään treenin tehon sen mukaan, kuinka paljon toistoja teet annetussa ajassa, tarkoituksena kuitenkin tehdä aina niin paljon toistoja kuin pystyt. Tunti sopii kaikille kuntotasoille.

Kauden aikana tullaan vaihtelemaan treeni- ja palautumisjaksojen pituutta toisiinsa nähden ja liikesarjat vaihtuvat kauden puolessa välissä, minkä jälkeen otetaan uudet liikesarjat loppukaudeksi käyttöön.

Mukaan voi tulla missä vaiheessa kautta tahansa, myös yksittäisille tunneille olet tervetullut kertamaksulla (10 €)! 

Tunnille tarvitset jumppamaton, vesipullon, sisäkengät/tossut.

Tunnit maanantaisin.

Huom: Maanantaina 15.9. ja 6.10. ei tunteja. Viikolla 42 (syyslomaviikko) pidetään tunti.